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都市快报:来给残运会运动员们减减压吧

时间: 2019-08-02 01:04:02  来源:   责任编辑:站内   点击:132   审核人: 

 

都市快报:来给残运会运动员们减减压吧 理工大的心理学专业研究生现场讲解 队员们通过冥想来减压 折一架纸飞机,让压力“飞”走

见习记者 孙振宇 记者 谢谨忆

2011年残运会进入百日倒计时,浙江省各支代表队都开始紧张地临阵备战。但是,昨天下午,省残疾人体育训练指导中心的排球馆里,并没有传出击球声和喊叫声,22名坐式排球队员,和浙江理工大学的学生们围坐在地上,谈笑风生。

“我们邀请了浙江理工大学心理系的学生来这里,帮助我们的队员进行赛前减压辅导。”省男子坐式排球队教练柳方庆告诉我们。

浙江理工大学学生领队邹容是一名研究生,她负责现场活动的主持。

“我们先给所有队员都分发了一张画有箭头的压力量表图片,让队员们写上1到10中的一个数字,数字越大表示压力越大。这是一个不记名的记录,但我们在队员写完后,会有意识地把压力大和压力小的人,搭配起来,分在同一组里进行活动。”

压力量表显示,大多数队员的压力指数都在5左右,有个别队员高达8、9,甚至10。

随后,22名队员加上浙江理工大学的学生们,一共被分成了三个小组,每个小组先自行讨论,确定小组队名、口号,谈谈自己的减压方式。

“有压力了我会睡一觉,睡醒就没事儿了。”

“压力大了就出去跑个几百米,回来就好了。”

“这种讨论主要是为了让大家能从彼此身上学到减压方式。此外,我们还制作了一些写有各种减压方式的小卡片,他们平时感到有压力时,看一下,借此释放压力。”邹容说,这些卡片,是同学们这几天连夜赶出来的。

邹容还传授了一个不错的减压方法:你可以把自己心里觉得烦的事情逐一写在白纸上,然后,发挥你的想象力,用你能想到的各种方式来毁掉这张纸,撕、揉、搓、咬、踩……

“宣泄情绪的方法有很多,最终目的都是希望队员们可以把这些方法运用到平时生活中,因为这些方法操作性都很强,随时可以用的。”邹容告诉我们,现代人压力都很大,这些减压方式其实也适用于任何人。

减压小卡片内容大起底

冥想法:找一个自己觉得最舒服的姿势坐下,双手合十,闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,在一呼一吸中感受自己的安宁。

闻香法:闻香味放松自己,橘香和薰衣草都能让你很快地放松下来。

深呼吸法:比赛或重大压力前,做几个深呼吸能让自己平静。

压力肢解法:将压力一一列出,各个击破。

沐浴法:洗掉身上的尘埃,释放心理压力。

听歌法:听一些让人放松的轻音乐。

求助法:寻求一些心理咨询和指导。

新闻来源地址:http://hzdaily.hangzhou.com.cn/dskb/html/2011-07/07/content_1096772.htm


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